Як уберегти себе від цукрового діабету

Як уберегти себе від цукрового діабету

В Україні понад 200 тисяч осіб мають важку форму цукрового діабету. Приблизно така ж кількість тих, у кого спостерігається переддіабет – стан, що передує захворюванню. Тому неймовірно важливо вдаватися до додаткових методів профілактики захворювання. 

Порада може здатися банальною, але без правильного харчування ніяк. І це не лише про те, щоб не переїдати солодкого. Дієтолог Томі Смітсон радить для контролю рівня цукру в крові включити у своє меню продукти з клітковиною, корисними жирами та білком. Наприклад, ідеальним варіантом за всіма трьома параметрами можна вважати мигдаль. Пара горішків після їжі покращать показники цукру в крові. 

Стевія багата комплексом органічних сполук не вуглеводної природи, які називають стевіозідами. Вони виступають природним подсолоджувачем, ефективно застосовуються як замінник цукру в раціоні харчування людей з порушенням обміну речовин, в тому числі хворих на цукровий діабет, атеросклероз, ожиріння та інші супутні захворювання. У поєднанні з активною добавкою «Фітор» капсули “ФІТОР зі стевією. Комплекс для нормалізації обміну речовин” сприяє виведенню продуктів обміну, шлаків, солей важких металів з організму. 

Ось кілька способів природно знизити рівень цукру в крові:

 Фізичні навантаження. 

Вони допоможуть не набирати зайвих кілограмів, що дуже важливо задля профілактики діабету. Після тренування рівень цукру в крові падає та повільно повертається протягом доби. Якщо у вас немає можливості записатися до спортзали, спробуйте гуляти пішки після основного прийому їжі щонайменше 30 хвилин. 

Вибір вуглеводів. 

 Щоб підтримувати здоровий рівень цукру в крові, вибирайте джерела вуглеводів із низьким глікемічним індексом. 

Глікемічний індекс (ГІ) вказує на швидкість потрапляння глюкози в кров та підвищення рівня інсуліну після того, як людина з’їдає той чи інший продукт. 

Ось ці продукти, наприклад, мають високий ГІ

-білий хліб; 

-випічка; 

-картопля; 

-шоколадні батончики.

Серед продуктів з низьким та помірним глікемічним індексом виділяють: 

-булгур; 

-натуральні йогурти; 

-овес; 

-квасоля; 

-сочевиця; 

-бобові; 

-пшеничні макарони; 

-овочі без вмісту крохмалю. 

Їжте вуглеводи наприкінці трапези. 

Доктор медичних наук Вільям Діксон радить розпочинати прийом їжі з овочів та білкових продуктів, а вуглеводи – в останню чергу. У журналі Clinical Nutrition опубліковане дослідження, яке показало, що на рівень глюкози дійсно може впливати послідовність прийому їжі. 

Полюбіть корицю.

Кориця – одна з найкращих приправ для тих, хто хоче знизити рівень цукру в крові. За словами доктора Стефані Редмонд, ця пряність може природно підвищити чутливість організму до інсуліну. 

Збільшіть вживання клітковини. 

Клітковина уповільнює перетравлення вуглеводів та засвоєння цукру. Але важливо знати, яку саме клітковину ви споживаєте. Клітковина буває нерозчинною та розчинною. Хоча обидва види неймовірно важливі, розчинна клітковина допомагає контролювати рівень цукру в крові. Крім цього, дієта з високим вмістом клітковини показана при діабеті першого типу як ефективний метод контролю захворювання. 

Серед продуктів із високим вмістом клітковини виділяють: 

-овочі; 

-фрукти; 

-бобові; 

-цільнозернові продукти. 

Використовуйте достатню кількість води

Вживання достатньої кількості води допоможе вам підтримувати рівень цукру в крові в межах норми. Крім цього, вода допомагає ниркам виводити надлишки цукру разом із сечею. Корисна лише чиста вода без газу, її необхідна кількість становить 2 л для жінок і 2,5 л для чоловіків на добу. Уникайте вживання солодких напоїв. У різних видах газованих напоїв міститься від 10 до 12 чайних ложок цукру на склянку. Важливо пам’ятати, що в цьому плані фруктові покупні соки анітрохи не кращі – в них також додають багато цукру. 

Експерти Американської кардіологічної асоціації радять будувати своє харчування так, щоб з’їдати не більше 6 (для жінок) та 9 (для чоловіків) чайних ложок цукру на добу. 

Керуйте стресом. 

 Коли ви потрапляєте у стресову ситуацію, організм може легко перейти в режим «бий та біжи», що призведе до підвищення рівня кортизолу. Такий гормональний викид може спричинити підвищення рівня цукру в крові. В умовах надзвичайної події це може бути навіть корисно – цукор підживить організм у небезпечній ситуації. Однак хронічний стрес може спровокувати постійну гіперглікемію, що призведе до захворювання. Керуйте своїм стресом – регулярні СПА процедури, медитації та йога, перебування на природі, позитивні емоції від спілкування з позитивними людьми сприятимуть розслабленню нервової системи, рівному гормональному фону та нормальному рівню цукру в крові.

Висипайтеся. Усі знають про важливість нормального сну, але чомусь сучасна людина дуже часто нехтує можливістю поспати, не вважає її чимось пріоритетним: не висплюсь, зате подивлюся серіал. Проте лікарі нагадують: дефіцит сну та уривчастий сон пов’язані з підвищеним рівнем цукру в крові. За даними фахівців, дорослі мають спати приблизно 7-8 годин на добу.

Для людей з підвищеним рівнем цукру в крові, палити та вживати алкоголь – все одно, що підливати пальне у багаття. Відмова від цих шкідливих звичок завжди є гарною ідеєю, але для тих, хто в зоні ризику, це особливо важливо. 

Бережіть себе.

Бажаємо вам здоров’я!